痩身方法・エクササイズによるもの

　体内に蓄積されたエネルギーの多くを占める体脂肪を消費させるためには、摂取エネルギー以上のエネルギーを運動によって消費しなければなりません。
こうして体重を減少させ痩身を成功させることが、運動による痩身方法です。

エクササイズでの痩身を成功させる基本的な考え方は、「食餌によって摂取されたカロリー」以上に「基礎代謝で消費するカロリー＋運動や活動で消費するカロリー」を上回るようにし、結果痩身を達成させるというものです。
また、運動によって脂肪量を減らし体重が減る、というだけではなく、筋肉量を増やし「引き締まった身体」にすることが目的でもある。

筋肉が増えたことで筋力が増大し、エクササイズをしているときの時の負荷を増やすことが出来るようになったために、運動時の消費カロリーが効率よく増加され、それに伴い体重が減量していく。 その場合、体重は増えることもあるが、プロポーションは美しくなる。

痩身のために運動を行う人に低強度から中強度の運動が勧められる。

まず、運動不足の人が突然高強度運動を始めると様々なトラブルの原因になったり、故障をおこしやすく危険であるため。そして、運動が嫌いで運動不足になっているため肥満になった可能性が高いので、辛い高強度運動ではよっぽどの気持ちがない限り、持続出来ないことの方がおおい。

逆に日常から運動を行っている人は痩身のために無理に低中強度の運動を長時間行う必要はない。高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっているのに低中強度の運動を続けても、同じ運動時間では高強度運動よりも消費カロリーが少ないので効果が現われにくい。
よって、痩身の効果は得られにくい。

結論としては、日々の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように注意し、運動嫌いも運動好きも、自分にとって継続しやすい強度の運動を行うことで、減量は可能である。

関連記事

痩身のための無理な運動

　実は、実際運動で痩せるのはそんなに楽な事ではありません。一般に運動をすれば痩せる！といったように思われている方が多いと思いますが、現実はなかなか理論どおりにい