下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
