運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せようとしますよね。たしかに、それだけでも痩せるのですが、今回はダイエットと運動の関係について調べてみました。

ボストン大学で実際に行われた減量プログラムの実験を紹介します。

体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われました。ひとつのグループは特別運動などはせず、もうひとつのグループは1週間に3回の運動を行いました。

条件は以下のとおりとされました。
・どちらのグループとも食事は、1日1000kcalとされました。
・運動をするグループの運動内容は、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになったのだそうです。

ストレッチには、ご存知のように運動による怪我や事故を防ぐ効果があります。それだけではなく、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれます。しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようです。疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。

ここで簡単なストレッチを紹介します。

まずは通勤時の運動。朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。早起きしてなるべく朝歩きましょう。

１．エレベーターは使わず階段を使う。
２．自宅からひと駅よぶんに歩き、その先の駅から電車に乗る。
３．会社の最寄り駅のひと駅前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。

有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動向きです。今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながらウォーキングしても時間が経つのが遅く感じますよね。

しかし、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズだと、時間が経つのはあっという間に感じるのです。おかげでたっぷりと充実したエクササイズを楽しめますね。なんにも考えずに運動するということが苦手な方にもながら運動はオススメです。

痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうです。

ダンベル体操などに代表される筋力トレーニングを、毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。

運動してもなかなか痩せないという方のために、今回は日常生活や運動の消費カロリーについて調べてみました。

まず日常生活での消費カロリーです。

女性が好きな立ち話や身支度といった簡単なことで結構なカロリーを消費しています。また、入浴でもかなりのカロリーを消費します。たとえば洗濯物を干すことやアイロンがけのような家事でも、通常の歩行よりもたくさんのカロリーを消費しているのです。

ダイエットに運動がかかせないということわかっていても、１日の中で時間を選び出して運動することって意外と難しいですよね。今回は運動ダイエットに効果的な時間帯について調べてみました。

エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいという方は早朝や午前中に運動するとよいと言われています。

体の代謝がいちばん下がっている時は、人が眠っているときだと言われています。ゆっくりと休息できるように体の代謝が下がるようにできているからです。そして朝になり目が覚めて、だんだんに代謝機能が上がっていって、活発な活動をする昼間に対応していくというわけです。

ダイエットに効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることです。両方とも行うことに意味があるのです。

しかし毎日両方とも行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うのが良いそうです。

有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。

週に３回から５回程度やれば効果は表れますので、自分の体力や運動能力にあったものを選べばいいのです。何より継続することが大事ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。いくつか簡単なエクササイズを紹介します。

一つ目は、おなか周りを引き締めるエクササイズです。おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。

１．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。
※10回で１セットです。

筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。
ここで簡単なトレーニングを紹介します。

１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。

これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単なものですので、続けて行ってみてはいかがでしょうか。

無酸素運動とは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言います。無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのだそうです。基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちていきます。つまり、ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなるので、太りにくい体になるということです。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、スクワットなどのことをいいます。
共通点は何かわかりますか?

脂肪というのはじつは血液中にも流れています。その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することができるのです。

有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源というと、脂肪ですね。ですからダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るということよりも、今落としたい脂肪を落とすということなのです。

しかし有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのです。即効性はありますが、無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなさんが想像している量よりもはるかに少ないのだそうです。

１日目
仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。反時計回りにも５回さすってください。

２日目
１日目のおなかをさするエクササイズをしてください。そして、膝を立てて仰向けに寝ます。この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。

３日目
１日目のエクササイズを行います。そして膝を立てて仰向けに寝ます。この状態を１分間保ちます。次は右に倒して１分保ちましょう。