運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せようとしますよね。たしかに、それだけでも痩せるのですが、今回はダイエットと運動の関係について調べてみました。

ボストン大学で実際に行われた減量プログラムの実験を紹介します。

体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われました。ひとつのグループは特別運動などはせず、もうひとつのグループは1週間に3回の運動を行いました。

条件は以下のとおりとされました。
・どちらのグループとも食事は、1日1000kcalとされました。
・運動をするグループの運動内容は、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになったのだそうです。

しかし出来上がった体はまったく違いました。体重は2.7キロの差しかなくても、運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりとしたといった感じなのだそうです。それじゃ意味がありませんよね。

週3回の運動を加えただけで筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違うのです。体重を落とすことよりも体を絞ることの方が私は大切だと思います。やはりダイエットに運動はかかせないですね。

ストレッチには、ご存知のように運動による怪我や事故を防ぐ効果があります。それだけではなく、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれます。しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようです。疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。

ここで簡単なストレッチを紹介します。

二つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。下の４つを２分間ずつ行ってください。
１．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
４．スキップをします。

筋肉の伸びを感じながら、気持ちよく行うのがいいですね。この２つだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。

まずは通勤時の運動。朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。早起きしてなるべく朝歩きましょう。

１．エレベーターは使わず階段を使う。
２．自宅からひと駅よぶんに歩き、その先の駅から電車に乗る。
３．会社の最寄り駅のひと駅前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。

１．お昼休みに会社内やビルの外などを散歩する。
２．社内での連絡や報告などは、なるべく電話を使わず直接相手のところへ行き伝える。コミュニケーションもとれるのでいいと思いますが、あまりうろうろしすぎると仕事の効率が落ちてしまいますので注意しましょう。

そして主婦の方にオススメの、家事での運動。
１．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。
２．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。
３．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。

主婦の方にとっては当たり前のことですが、ちょっとしたことでもこまめに体を動かすことを毎日続けていきましょう。一年もたてば大きな差になりますよ。

有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動向きです。今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながらウォーキングしても時間が経つのが遅く感じますよね。

しかし、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズだと、時間が経つのはあっという間に感じるのです。おかげでたっぷりと充実したエクササイズを楽しめますね。なんにも考えずに運動するということが苦手な方にもながら運動はオススメです。

筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉の部位を意識しながら行わなくてはならないので、ながら運動ではだめなのです。そして、街中をサイクリングする場合もながら運動は危険です。音楽を聴きながら走っている自転車をよく見かけますが、大音量で聞いていたりすると周りの音を聞き逃してしまいとても危険なのです。

以上のことに気をつけて、楽しみながらダイエットしましょう。

痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうです。

ダンベル体操などに代表される筋力トレーニングを、毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。

オススメの運動は、女性でも手軽にできるような静的運動です。静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことです。

静的運動は、押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。

無酸素運動で筋肉を鍛えることに合わせて、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合われば、効果的なダイエット運動となります。

運動してもなかなか痩せないという方のために、今回は日常生活や運動の消費カロリーについて調べてみました。

まず日常生活での消費カロリーです。

女性が好きな立ち話や身支度といった簡単なことで結構なカロリーを消費しています。また、入浴でもかなりのカロリーを消費します。たとえば洗濯物を干すことやアイロンがけのような家事でも、通常の歩行よりもたくさんのカロリーを消費しているのです。

しかし男女どちらにしても水泳での消費カロリーはとても多いです。水の抵抗が影響しているのでしょうか。このように動作や運動の種類によって消費カロリーは違ってきます。自分がどの程度の目標なのか把握して、食事制限をするなら摂取カロリーについても調べて、ダイエットの計画を立てて行けるといいですね。

もちろん男性と女性では体の大きさが違うので、消費カロリーに差は出てきますので、調べる時は性別もチェックしてくださいね。

ダイエットに運動がかかせないということわかっていても、１日の中で時間を選び出して運動することって意外と難しいですよね。今回は運動ダイエットに効果的な時間帯について調べてみました。

エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいという方は早朝や午前中に運動するとよいと言われています。

もうひとつ、筋力や基礎代謝量を上げたいという方には夜間の運動がいいそうです。脂肪も落として筋力もつけたいという方には朝と夜に20分でもいいので運動するといいでしょう。

体の代謝がいちばん下がっている時は、人が眠っているときだと言われています。ゆっくりと休息できるように体の代謝が下がるようにできているからです。そして朝になり目が覚めて、だんだんに代謝機能が上がっていって、活発な活動をする昼間に対応していくというわけです。

ですからおすすめは、ウォーキングやジョギングといった運動を朝にする習慣をつけることです。その運動により、カロリー消費だけでなくて、その後も代謝が上がったままの状態で1日を過ごすことができるからです。どうせ同じ量の運動をすることになるなら、効率よくダイエットできる朝に運動したいですよね。朝にいい汗を流すのはとても気持ちいいでしょうし、代謝のいい状態で1日を過ごすことはとても健康的なことですね。

ダイエットに効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることです。両方とも行うことに意味があるのです。

しかし毎日両方とも行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うのが良いそうです。

有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。

筋力トレーニングというのは、その時に使っている筋肉を意識しながら行うことが大切です。また、正しいフォームで行わないと筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするだけでなく、筋肉を痛めたりするので、ぜひ正しいフォームを身につけて行ってください。

最初のうちは、よく知っている人にコーチしてもらったほうがいいですよね。

週に３回から５回程度やれば効果は表れますので、自分の体力や運動能力にあったものを選べばいいのです。何より継続することが大事ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。いくつか簡単なエクササイズを紹介します。

一つ目は、おなか周りを引き締めるエクササイズです。おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。

１．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。
※10回で１セットです。

１．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。
２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。
３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。
これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。この時もゆっくりと行うと効果的です。

筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。
ここで簡単なトレーニングを紹介します。

１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。

これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単なものですので、続けて行ってみてはいかがでしょうか。

１・トレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
２．はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。

この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのです。トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいです。ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。

無酸素運動とは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言います。無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのだそうです。基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちていきます。つまり、ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなるので、太りにくい体になるということです。

ダイエットでの無酸素運動の役割というのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、太りにくい体を作るということが目的なのです。ですからダイエットにおいての無酸素運動は意味がないということではなく、直接体に悪影響なものでもないのですごく優れた方法です。太りにくい体を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、スクワットなどのことをいいます。
共通点は何かわかりますか?

脂肪というのはじつは血液中にも流れています。その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することができるのです。

脂肪を分解して燃焼させるには十分な量の酸素が必要です。運動開始後20分くらいからやっと脂肪は燃え始めるからです。運動不足の方にとって20分以上の運動はきついと思いますので、15分程度から始めてだんだん時間を延ばしていくといいでしょう。

どの運動も同じですが、有酸素運動も続けて行うことが大切です。

有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源というと、脂肪ですね。ですからダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るということよりも、今落としたい脂肪を落とすということなのです。

しかし有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのです。即効性はありますが、無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなさんが想像している量よりもはるかに少ないのだそうです。

このように見ると有酸素運動を中心としたダイエットはリスクも少ないですし、とても優れたダイエット方法なのです。

１日目
仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。反時計回りにも５回さすってください。

２日目
１日目のおなかをさするエクササイズをしてください。そして、膝を立てて仰向けに寝ます。この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。

３日目
１日目のエクササイズを行います。そして膝を立てて仰向けに寝ます。この状態を１分間保ちます。次は右に倒して１分保ちましょう。

５日目
１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。伸ばしたら元の状態に戻します。これを１０回繰り返してください。

６日目
１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。

７日目
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。